Сколько времени нужно спать, чтобы выспаться за 8 часов?

Сон — это ежедневная необходимость для нашего организма, ведь он восстанавливает физическую и психическую активность. Сон, длительностью 8 часов, является оптимальным и позволяет полностью восстановиться. Но какую часть суток он занимает и как следует распределить свое время для достижения этой нормы?

Чтобы получить 8 часов сна, рекомендуется ложиться спать порядка 9 часов до того, как нужно проснуться.

Устанавливайте регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отдыха.

Избегайте понижения освещенности ближе к ночи, чтобы мозг начал вырабатывать гормон сна — мелатонин.

Обеспечьте тихую и комфортную атмосферу в спальне, чтобы уменьшить возможные пробуждения и повысить качество сна.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к ночи, так как они могут помешать заснуть и нарушить структуру сна.

Постепенно готовьте организм к сну, создавая релаксационную атмосферу перед сном, например, с помощью мягкой музыки или ароматерапии.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 4 часа до сна, чтобы не возбудить нервную систему.

Избегайте сильно заедать перед сном, так как тяжелая пища может создавать дискомфорт и усложнять засыпание.

Поддерживайте комфортную температуру в спальне, оптимально около 18-20 градусов по Цельсию, чтобы не перегреваться или замерзнуть ночью.

Избегайте активных экранов (телефоны, планшеты, телевизоры) перед сном, так как синий свет может снизить уровень мелатонина и мешать заснуть.