Какие факторы положительно влияют на сон и как их использовать?
Улучшите свой сон с помощью этих полезных советов и приемов. Ароматерапия, правильное освещение и еще несколько факторов помогут вам достичь глубокого и качественного сна.
Используйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового масла на вашу подушку перед сном.
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна
Обеспечьте свою спальню тишиной: используйте шумопоглощающие материалы или белый шум, чтобы уменьшить внешние звуки и создать спокойную атмосферу для сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Постарайтесь улечься и встать каждый день в одно и то же время: это поможет настроить ваш организм на регулярный сон и бодрствование.
Как выспаться? Факторы влияющие на сон
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Поддерживайте приятную температуру в спальне: оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
СОН. Как улучшить качество сна.
Установите в спальне блокирующие жалюзи или шторы, чтобы исключить воздействие света извне и создать темную обстановку для сна.
Бузунов. Что происходит с мужчиной во сне? Как правильно спать?
Помогите вашему организму расслабиться перед сном: выполняйте медитацию, растяжку или принимайте теплую ванну.
Подберите комфортную и поддерживающую подушку и матрас: правильная поддержка вашего тела во время сна влияет на качество вашего сна.
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
Попробуйте использовать техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация.
Создайте себе ритуал перед сном: проведите несколько минут на расслабление и подготовку к сну, чтобы сигнализировать вашему организму о готовности к отдыху.
