Режимы сна: как правильно спать для поддержания здоровья и эффективности
Регулярный и качественный сон является важным фактором для нашего общего самочувствия и продуктивности. Определенные режимы сна могут не только повысить качество сна, но и оказывать благоприятное воздействие на наше физическое и психическое состояние. Узнайте о различных режимах сна и выберите подходящий для себя!
Устанавливайте регулярное время для сна и пробуждения каждый день.
Что будет, если спать 3 часа в день? Проверяем на себе полифазный сон
Создайте комфортные условия в спальне: тихо, темно и прохладно.
Полифазный сон - ПРОДУКТИВНОСТЬ!
Попробуйте проветрить спальню перед сном - свежий воздух способствует более качественному сну.
Полифазный сон - стоит ли?
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте ритуал перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о скором начале сна, например, прочитайте книгу или примените успокаивающие методы релаксации.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Стремитесь поддерживать достаточное количество сна каждую ночь, обычно около 7-9 часов.
Избегайте дневных дремот и соблюдайте четкий график сна.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном, так как яркий свет может снизить уровень мелатонина - гормона сна.
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Попробуйте использовать натуральные методы сна, такие как ароматерапия, мягкий музыкальный фон или теплый ритуал перед сном.
