Как получить организму достаточно сна, даже при ограниченном времени

Узнайте как справиться с недостатком сна и эффективно восстановиться, используя наши советы. Независимо от занятого графика, можно высыпаться и сохранить высокую работоспособность.

Разбейте свой сон на несколько коротких периодов

Используйте технику полудрема для быстрого восстановления энергии

Установите режим сна и просыпания, придерживайтесь его даже в выходные

Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру

Создайте комфортные условия для сна: тишина, темнота и комфортная температура в комнате

Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание

Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как они могут мешать природному процессу засыпания

Постепенно отвыкайте от дневных дремот, чтобы вечером чувствовать себя более утомленным

Уделите время физической активности в течение дня, чтобы улучшить качество сна