Как достичь более качественного сна взрослого: полезные советы и рекомендации
Получите полезные советы и рекомендации о том, как улучшить качество вашего сна. Начните проводить более комфортные ночи, избавьтесь от проблем с бессонницей и просыпайтесь бодрыми каждое утро.
Создайте спокойную обстановку в спальне: выберите правильную температуру, установите темноту, обеспечьте тихое окружение.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Как восстановить режим сна?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Создайте ритуал перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
СОН. Как улучшить качество сна.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку для вашего тела и головы.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Проводите регулярные физические упражнения в течение дня - это способствует более качественному сну.
Установите в комнате приятный аромат с помощью ароматических свечей или эфирных масел - это поможет расслабиться перед сном.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Избегайте потребления больших порций пищи перед сном - легкая закуска около часа до сна будет более благоприятной для вашего организма.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум перед сном.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, чтобы обеспечить свежий воздух и комфортные условия для сна.
