Секреты качественного сна без пробуждений
Не получается нормально выспаться и каждое утро встречаете вялые и уставшие глаза? Рассказываем, как обеспечить крепкий и спокойный сон на протяжении всей ночи. Избавьтесь от бессонницы и просыпаний!
Создайте комфортную атмосферу в спальне: умерьте свет, установите оптимальную температуру и вентиляцию.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить качество сна.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Постарайтесь сохранять регулярный режим сна, ложась и вставая каждый день примерно в одно и то же время.
Как легко уснуть и крепко спать
Обеспечьте своему организму физическую активность в течение дня, чтобы ночью лучше спать.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие и питательные продукты.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Используйте удобное и качественное постельное белье, чтобы обеспечить комфортную позу и поддержку для тела.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для похода в туалет.
Создайте тихую и спокойную обстановку в спальне, убрав излишний шум и отключив электронные устройства.
Постепенно расслабляйтесь перед сном и избегайте активных и стимулирующих действий, которые могут мешать засыпанию.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
