Усталость и сонливость к вечеру: причины и способы полноценного бодрствования

Усталость и сонливость в конце дня могут быть вызваны различными факторами, такими как недостаток сна, стресс, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. Для борьбы с этими симптомами рекомендуется вести активный образ жизни, правильно питаться и обратить внимание на качество сна.

Следите за режимом сна: установите оптимальные часы для отдыха и стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи ужином, предпочитайте легкие и питательные продукты.

Включите в свой распорядок дня физическую активность: занимайтесь спортом или просто делайте прогулки на свежем воздухе.

Регулярно проветривайте помещение, где вы находитесь, чтобы обеспечить свежий и кислородный воздух.

Постепенно отказывайтесь от кофе и энергетических напитков, они временно повышают активность, но могут усугубить проблему с сном и вызвать сонливость днем.

Обратите внимание на состояние матраса и подушки, они должны быть удобными и способствовать правильной позиции тела во время сна.

Избегайте длительных сеансов просмотра экранов (телевизор, компьютер, смартфон) перед сном, так как свет от них может затруднять засыпание.

Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна с расслабляющими эфирными маслами.

Создайте комфортные условия для сна в спальне: тихий, прохладный и темный интерьер поможет вам легче заснуть.

Установите строгий график активности в течение дня, включая физические упражнения и периодические перекуры, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.