Как помочь подросткам повысить качество сна и избежать хронического недосыпа

Хронический недосып у подростков может серьезно влиять на их здоровье и обучение. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных мерах, которые помогут подросткам справиться с проблемой недостатка сна и улучшить его качество.

Установите регулярный режим сна и бодрствования, чтобы организм подростка мог привыкнуть к определенному расписанию.

Создайте комфортные условия для сна: подберите удобную постель, проветривайте комнату и поддерживайте оптимальную температуру.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильно алкогольных напитков, особенно вечером, чтобы не нарушать естественный сон.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прочтите книгу, примите теплую ванну или выпейте чашку травяного чая.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно ближе к ночи, так как свет экранов может снизить выработку мелатонина и затруднить засыпание.

Предложите подростку заниматься физической активностью в течение дня, что поможет уменьшить стресс и улучшить сон.

Обратитесь к специалисту, если проблемы с недостатком сна сохраняются и значительно влияют на качество жизни подростка.

Установите правило носители света: выключайте все источники света в комнате, чтобы создать атмосферу полной темноты, которая способствует глубокому сну.

Приготовьте легкий и сбалансированный ужин для подростка, избегая слишком тяжелой и жирной пищи перед сном.

Помогайте подростку управлять стрессом и эмоциями, так как сильные эмоции могут затруднить засыпание и влиять на качество сна.