Как изменить свой режим сна и перестать спать только днем?

Если вам хочется спать только днем и вы хотите изменить свой режим сна, вам пригодятся следующие полезные советы.

Создайте регулярный график сна, придерживайтесь его даже в выходные дни.

Постепенно сокращайте время дневного сна, чтобы ваш организм привык к новому режиму.

Избегайте употребления кофе, энергетических напитков и других возбуждающих веществ перед сном.

Улучшите свою обстановку для сна: создайте темную, прохладную и тихую комнату.

Предпочитайте легкие ужины, чтобы избежать перегрузки пищей перед сном.

Используйте методы релаксации, например, медитацию или глубокое дыхание, перед сном.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно вечером.

Уделите время физической активности в течение дня, чтобы устать к ночи и легче заснуть.

Попробуйте приложения или аудиозаписи с успокаивающими звуками или музыкой для сна.

Обратитесь к врачу, если ваша проблема с сном становится хронической и существенно влияет на вашу жизнь.