Важность качественного сна: разберемся с фазами сна у взрослых
Правильное понимание фаз сна взрослого является ключом к качественному и полноценному отдыху. Взрослому человеку важно следить за своим сном, так как это непосредственно влияет на его здоровье, эмоциональное состояние и работоспособность. Различные фазы сна напрямую связаны с восстановлением организма, обработкой информации и эмоциональным выравниванием.
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихо, прохладно, уютно.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Поддерживайте режим отдыха и бодрствования, стремитесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру, чтобы не взбудоражить центральную нервную систему и снизить возбудимость перед сном.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, примите теплую ванну, практикуйте медитацию или йогу.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Уделите внимание подушке и матрасу: они должны быть удобными и поддерживать естественное положение тела.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Используйте приятные ароматы в спальне, например, лаванду или мелиссу, чтобы создать атмосферу релаксации и спокойствия.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном, так как они могут вызвать дискомфорт или нарушить глубину и качество сна.
Постепенно уйдите от использования электронных устройств перед сном: экраны могут замедлить процесс засыпания.
Создайте спокойную и тихую атмосферу в комнате: гасите лишний свет и шумы, чтобы усилить эффект восстановления организма.
Регулярно занимайтесь физической активностью: спорт помогает улучшить качество сна и повысить общую выносливость организма.
СОН. Как улучшить качество сна.