Как улучшить сон: эффективные советы, если заснуть не удается
Ищите решение, если ночью никак не удается заснуть? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые должны помочь решить проблему недостатка сна и борьбы с бессонницей. Следуйте этим рекомендациям и улучшите качество своего сна!
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната тихая, темная и прохладная.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут повлиять на качество сна.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
Ограничьте употребление алкоголя и обильную пищу перед сном, чтобы избежать дискомфорта и расстройств пищеварения.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Используйте уютное постельное белье и подушки, чтобы создать комфортные условия для сна.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте длительного пребывания в кровати, если не спите: лучше встать и сделать что-то расслабляющее, а потом повторно попробовать заснуть.
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы усталость способствовала засыпанию вечером.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может нарушать естественный ритм сна.
Попробуйте выпить травяной чай или принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться и создать благоприятную атмосферу для сна.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
