Борьба с бессонницей: эффективные способы заснуть и насладиться сном
Хотите научиться засыпать днем и спать ночью? В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам избавиться от бессонницы и насладиться качественным сном. Забудьте о проблеме бессонницы и научитесь расслабляться перед сном, чтобы засыпать быстро и легко.
Создайте комфортную атмосферу для сна: темная комната, тишина, свежий воздух.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Установите режим дня и ночи: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы налаживать собственный биоритм.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном.
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы усталость помогала заснуть.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Создайте релаксационную рутину: принимайте теплый душ, выполняйте расслабляющие упражнения или медитируйте перед сном.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Используйте ароматерапию: сандаловое дерево, лаванда или иланг-иланг помогут расслабиться перед сном.
Отключите электронные устройства и предпочитайте чтение книги перед сном.
Создайте свою уютную спальню: удобная постель, приятная постельное белье и тишина помогут заснуть.
Попробуйте мягкий шум, такой как звук водопада или шум дождя, чтобы создать атмосферу релаксации.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Используйте расслабляющие музыкальные композиции или звуки природы для создания спокойной атмосферы и подготовки к сну.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова