Как справиться с дневной сонливостью и проблемами с засыпанием
Усталость, стресс, неправильный режим дня и другие факторы могут приводить к дневной сонливости и бессоннице. Но не отчаивайтесь! Вам помогут следующие советы:
Устанавливайте регулярный режим сна и бодрствования, придерживайтесь его даже по выходным.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих продуктов поздно вечером.
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Распланируйте дневную активность, чтобы быть более активными и бодрыми в течение дня.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте длительных дневных сонечек, чтобы улучшить качество ночного сна.
Когда исчезнет Израиль? - Константин Михайлов (15.10.23)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, т.к. их свет может снижать уровень мелатонина (гормона сна).
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы стимулировать естественную усталость к вечеру.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
При необходимости обратитесь к специалисту для более детальной консультации и рекомендаций.
