Неглубокий сон: мифы и реальность

Узнайте, какие факторы могут влиять на глубину сна и что можно сделать, чтобы улучшить его качество. В нашей статье вы найдете полезные советы и рекомендации.

Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: обеспечьте темную, тихую и прохладную среду.

Избегайте употребления кофе и других стимуляторов ближе к вечеру.

Правильно подбирайте подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном - этот период должен быть спокойным и расслабляющим.

Используйте техники релаксации перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.

Ограничьте время, проведенное за экраном компьютера или смартфона перед сном, так как это может затруднить засыпание.

Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте теплый чай или прочитайте книгу, чтобы помочь организму переключиться на режим отдыха.

Убедитесь, что ваша постель и спальное место чистые и уютные, чтобы вы могли по-настоящему расслабиться и заснуть.

Обратитесь к специалисту, если проблемы с неглубоким сном не улучшаются или причина их возникновения требует более серьезного разбора.