Как справиться с недосыпом и восстановить сон?
Не можешь заснуть? Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе обрести покой и прекрасный сон.
Создай комфортную атмосферу в спальне: убери излишний шум, попробуй самое комфортное постельное белье, регулируй температуру.
ЧЕРНИК: Головний план Путіна ПРОВАЛИВСЯ! / Чому окупанти ВПЕРТО пруть на АВДІЇВКУ?
Практикуй расслабляющие техники, например, глубокое дыхание или медитацию перед сном.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Избегай приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественный ритм сна.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Помни о режиме сна: старайся ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
МУЗЫКА ДЛЯ СНА! 5 минут и Вы Погрузитесь в Глубокий Сон!
Используй технику сне терапии, которая заключается в ограничении времени сна и регулярном поддержании сонной надежды.
Новая мировая война - Украина и Израиль против Хамаса с РФ - первые, но не последние ее фронты
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не беспокоил его ночью.
Как уснуть в любой момент
Избегай физической и умственной активности перед сном, чтобы тело и мозг успели расслабиться.
Создай свою собственную ритуальную процедуру перед сном, состоящую из приятных и расслабляющих действий.
💥ПИОНТКОВСКИЙ: Эта деталь выдала ПУТИНА / Кремль НАПРЯМУЮ причастен к НАПАДЕНИЮ на Израиль
Постепенно отключайся от электронных устройств перед сном, так как их свет может влиять на уровень мелатонина, ответственного за регуляцию сна.
Если ты всё ещё не можешь заснуть, попробуй простую физическую активность, такую как растяжка или ходьба, чтобы усталость помогла тебе уснуть.
