7 неприятных последствий от длительного недосыпания и как им противостоять

Нехватка сна имеет серьезные последствия для организма, поэтому важно знать, какие проблемы могут возникнуть из-за длительного недосыпания и как справиться с ними. Следуя рекомендациям, можно минимизировать негативные эффекты и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Уделяйте достаточно времени для сна - взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в ночь, а подростку - около 9-10 часов.

Создайте благоприятную атмосферу для сна, убедившись, что в комнате достаточно темно, тихо и прохладно.

Избегайте кофеином, алкоголем и никотином, особенно перед сном, так как они могут нарушить качество и продолжительность сна.

Установите режим сна и соблюдайте его даже в выходные дни, чтобы организм мог привыкнуть к определенному расписанию и получать достаточно отдыха.

Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый ими, может затруднять засыпание.

Позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и предотвратить появление болей и дискомфорта.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и снять напряжение перед сном.

Используйте приятные ароматы в спальне, такие как лаванда или мелисса, которые помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Избегайте употребления тяжелой пищи поздно вечером, так как это может вызвать неудобства в желудке и затруднить засыпание.

Помните о значимости регулярной физической активности, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.