Как справиться, если не можешь уснуть, хотя очень хочется?
Не можешь уснуть, хотя очень хочется? Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе решить эту проблему.
Создай благоприятную атмосферу для сна в своей спальне: убери лишние предметы, регулируй освещение и вентиляцию, подбери удобное постельное белье.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Следи за режимом сна: ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет наладить естественный биологический ритм.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Практикуй расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или йогу. Они помогут уйти от суеты и создадут условия для расслабления.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Ограничь время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном. Синий свет, который они излучают, может оказывать негативное воздействие на сон.
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Сделай регулярные физические упражнения в течение дня. Физическая активность помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна.
💬 Что НЕ ТАК с предвыборной кампанией ПУТИНА. Пропаганда ПРОШЛАСЬ по кремлевской верхушке
Избегай употребления кофеина и алкоголя в ближайшей перед сном время. Они могут вызвать беспокойство и нарушение сна.
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Попробуй выпить травяной чай с успокоительным действием, например, с мелиссой или мяты. Они могут помочь расслабиться и уснуть.
ГЕНЕРАЛ РОССИИ ОБРАТИЛСЯ К ЗАЛУЖНОМУ! ЭТО ПОЛНАЯ КАТАСТРОФА
Избавься от мыслей и тревог перед сном с помощью записи их на бумагу. Так ты сможешь освободить мозг и спокойно заснуть.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Создай свою ритуал перед сном, например, прочитай книгу, выполни легкие растяжки или примени ароматерапию с успокаивающими маслами.
Если не можешь заснуть, не лежи бездейственно в кровати. Лучше встань и займись спокойной деятельностью, например, почитай книгу или послушай музыку до появления сонливости.
