Борьба с бессонницей: 10 советов о том, что делать, когда не уснуть

Борьба с бессонницей может быть чрезвычайно трудной, поэтому мы подготовили для вас 10 полезных советов о том, что делать, если не можете заснуть. Эти простые, но эффективные методы помогут вам улучшить качество сна и справиться с проблемой бессонницы.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: погасите свет, выключите телевизор и снизьте уровень шума.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, эти вещества могут затруднить засыпание.

Проводите расслабляющие процедуры перед сном, такие как теплая ванна или медитация.

Создайте условия для тихого и прохладного сна: используйте шумовые заглушители и удобную постель.

Используйте блокирующие устройства для сна, такие как маски для глаз или наушники.

Уделите время физической активности в течение дня, но не перед сном.

Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Подберите удобные и дышащие спальные принадлежности, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.