Как справиться с бессонницей и вернуться к сну

Если вы постоянно просыпаетесь ночью и не можете заснуть, это может негативно сказаться на вашем самочувствии и работоспособности в течение дня. В данной статье мы поговорим о том, что делать, чтобы бороться с бессонницей и найти способы вернуться к здоровому сну.

Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите все лишнее, поменяйте матрас на более удобный, используйте темные шторы или маску для сна.

Попробуйте применить техники расслабления перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Подберите спокойную и расслабляющую музыку или звуки природы, которые помогут вам расслабиться и заснуть.

Постарайтесь не думать о проблемах и стрессе перед сном. При необходимости, заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать все беспокоящие вас мысли перед сном, чтобы отпустить их и перестать думать о них.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет, который они излучают, может помешать вашему сну.

Постепенно снижайте активность перед сном, проводите время в спокойных занятиях, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Убедитесь, что ваша спальня удобная и темная. Поставьте ночник с нежным светом и подберите удобные подушки и одеяла для сна.

Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и подготовить его к тому, чтобы легко заснуть ночью.