Как справиться с бессонницей в 10 вечера?

Бессонница может быть настоящей проблемой, особенно когда она появляется в самое неподходящее время - в 10 вечера, когда уже пора отдыхать и подготавливаться ко сну. Вместо того, чтобы кататься вместе с мыслями по кровати, есть несколько советов, которые могут помочь тебе справиться с бессонницей и в конечном итоге заснуть быстрее и качественнее.

Создай расслабляющую атмосферу в комнате перед сном: убери все лишние предметы, выключи яркий свет и включи нежную музыку или звуки природы.

Попробуй выполнить несколько расслабляющих упражнений перед сном, например, медитацию или йогу. Это поможет убрать накопившийся стресс и напряжение.

Избегай употребления кофеина или никотина в течение нескольких часов перед сном. Эти вещества могут оказывать стимулирующее действие и затруднять засыпание.

Организуй правильный режим дня, учитывая время подъема и время ложа. Постоянный распорядок поможет телу и мозгу настроиться на сон и бодрствование.

Используй техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация. Эти методы могут помочь уменьшить возбуждение и способствовать сну.

Постепенно готовься ко сну, создавая режим привычек перед сном: выполняй одну и ту же последовательность действий каждую ночь, например, пьешь травяной чай, моешь лицо, читаешь книгу.

Избегай активного физического или умственного напряжения перед сном. Попробуй расслабиться и отдохнуть своему телу и мозгу.

Поддерживай комфортную температуру и влажность в спальне. Прохладный и свежий воздух способствуют лучшему сну.

Установи регулярные мероприятия перед сном, которые помогут снизить стресс и создать благоприятное настроение: принимай теплую ванну, слушай расслабляющую музыку или читай книгу.

Используй техники снятия мышечного напряжения перед сном, например, выполни несколько растяжек или сядь на мягкий ковер и постепенно расслабь каждую часть своего тела.