Ночной бессонницей страдаешь и днем теряешь время на сон?
Узнай, как справиться с проблемой бессонницы и улучшить качество сна с помощью этих полезных советов.
Поддерживай режим: ложись и вставай спать каждый день в одно и то же время.
Создай уютную атмосферу в своей спальне: затемни окна, подбери удобную подушку и одеяло.
Избегай употребления кофеина и других стимулирующих веществ вечером.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проверь свою диету: употребляй питательные продукты, богатые витаминами и минералами.
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Разработай ритуал перед сном: выполняй расслабляющие упражнения, слушай медитационные аудиозаписи или читай книгу.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Посещай врача, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на качество жизни.
Попробуй техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе.
Ограничь использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлить выработку мелатонина.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Создай свою расслабляющую рутину: принимай теплую ванну, слушай музыку или выполняй медитативные упражнения.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Используй ароматерапию: ароматические масла лаванды или ромашки могут способствовать расслаблению и улучшению сна.