Как справиться с бессонницей и восстановить нормальный сон?

Бессонница - неприятное состояние, которое мешает нам отдохнуть и нормально функционировать в течение дня. Она может возникать по разным причинам, но для каждого есть несколько полезных советов, как бороться с этим состоянием и вернуть качественный сон.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, убедитесь, что температура комнаты подходит для сна.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и продуктов ближе к вечеру.

Предпочитайте легкие ужины, состоящие из овощей, рыбы или птицы.

Уделяйте время перед сном для релаксации: принимайте теплую ванну, читайте книгу или медитируйте.

Избегайте использования телефона, планшета или компьютера перед сном, так как синий свет из этих устройств может снижать выработку сна.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

Попробуйте расслабляющие методики, такие как йога или глубокое дыхание, перед сном.

Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка.

Если бессонница продолжается, обратитесь к врачу для консультации и возможного назначения лекарственных препаратов.