Не уснуть в кровати на ночь: лучшие способы против бессонницы

Если вы сталкиваетесь с проблемой засыпания и проводите бездельные ночи в кровати, эти советы помогут вам оставаться бодрым и бессонным в течение всей ночи.

Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, снизьте яркость света и подберите комфортное постельное белье.

Следите за своим режимом дня: придерживайтесь определенного расписания сна и пробуждения.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и сильно обжаренной пищи перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.

Уделите время для физической активности в течение дня, чтобы усталось помогала засыпать ночью.

Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мята, пустырник или валериана.

Создайте специальную рутину перед сном, включая чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или принятие теплого негазированного напитка.

Поддерживайте постоянную температуру в спальне, чтобы не перегреваться или замерзать во время сна.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить естественный цикл сна.

Используйте ароматерапию, например, лавандовое масло, чтобы создать спокойную атмосферу в спальне.