Сон без подушки при шейном остеохондрозе: эффективные рекомендации

Необходимо знать, как правильно спать без подушки при шейном остеохондрозе, чтобы избежать неприятных последствий. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут в улучшении качества сна и снижении болевых ощущений в шее и плечах.

Освободите голову от напряжения, выполняя специальные упражнения на шейные мышцы перед сном.

Используйте специальную ортопедическую подушку, которая обеспечивает правильную поддержку шеи и спины.

Избегайте спящего положения на животе, так как это может создавать дополнительное давление на шейный позвоночник.

Подберите комфортную матрас, который обеспечивает поддержку и смягчение нагрузки на шейку матки.

Используйте мягкое и удобное постельное белье, чтобы избежать давления на шею и плечи во время сна.

Если возможно, спите на спине, положив под шею свернутое полотенце или подушку из рулончика.

Подберите правильную толщину подушки, чтобы шейный позвоночник находился в нейтральном положении во время сна.

Воздушная подушка, наполненная воздухом или водой, может быть полезной для поддержки шеи и снятия нагрузки на позвоночник.

Периодически выполняйте релаксационные упражнения перед сном, чтобы снять напряжение в шее и спине.

Избегайте длительного пребывания в одной позе, меняйте положение тела и растягивайтесь для улучшения кровообращения и снижения нагрузки на шейку матки.