Как правильно спать с ортопедической подушкой? Рекомендации и советы

Выбор стороны сна с ортопедической подушкой играет важную роль в поддержании правильного положения позвоночника, улучшении кровоснабжения и качества сна. В данной статье мы поделимся несколькими советами, как правильно расположить голову и шею на подушке для достижения наилучших результатов.

Спите на спине. Это положение способствует равномерной поддержке позвоночника и помогает уменьшить нагрузку на шейные и поясничные позвонки.

Если требуется спать на боку, положите подушку между ног для поддержки правильного положения позвоночника и уменьшения давления на суставы.

Избегайте сна на животе, так как это может привести к неправильному положению шеи и спины. Если это единственное удобное положение для вас, выбирайте очень тонкую подушку или полностью без подушки.

Не используйте слишком высокие подушки, так как они могут вызывать неправильное выгнутое положение шеи и приводить к напряжению мышц.

Проверьте, что ортопедическая подушка подходит по вашему росту и форме головы для максимальной поддержки шеи и позвоночника.

Уделите внимание качеству материалов, из которых сделана подушка. Выбирайте гипоаллергенные и дышащие материалы, которые обеспечат комфортный и безопасный сон.

Регулярно меняйте подушку, чтобы избежать ее износа и потери свойств поддержки. Оптимальный срок замены составляет примерно 2 года.

Используйте дополнительные средства для поддержки правильного положения тела во время сна, например, специальные ортопедические валики для шеи или поясницы.

Помните, что правильное положение головы и шеи на ортопедической подушке помогает не только улучшить сон, но и предотвратить возникновение болей в шеи, спине и плечах.

Если у вас есть проблемы со спиной, шеей или плечами, проконсультируйтесь с врачом или ортопедическим специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по выбору подушки и положению сна.