Как правильно выбрать подушку для сна при остеохондрозе и улучшить качество сна

Выбор подходящей подушки является важным аспектом при остеохондрозе, чтобы предотвратить болевые ощущения и обеспечить комфортный сон. В данной статье мы делимся советами, как выбрать подушку, которая будет полезна при остеохондрозе и поможет облегчить симптомы.

Избегайте высоких подушек, чтобы уменьшить нагрузку на шейный позвоночник. Оптимальная высота подушки должна поддерживать естественное положение шеи и головы.

Рассмотрите подушки с ортопедической формой, такие подушки обеспечивают оптимальную поддержку шеи и позволяют позвоночнику находиться в правильном положении во время сна.

Используйте подушку из натуральных материалов, таких как хлопок или латекс. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и предотвращают образование пылевых клещей, что особенно важно для людей с аллергическими реакциями.

Подушка с памятью формы может быть полезной при остеохондрозе, так как она адаптируется к контурам головы и шеи, обеспечивая идеальную поддержку и комфорт.

Избегайте подушек с излишним наполнением, так как они могут выгнуть шею и вызвать неприятные ощущения. Подушка должна быть достаточно упругой, чтобы поддерживать шейный позвоночник, но не слишком твердой, чтобы не создавать давления на голову и шею.

Регулярно меняйте подушку, чтобы поддерживать ее оптимальное состояние и избежать скопления пыли и микроорганизмов. Подушка должна быть чистой и безопасной для использования.

При выборе подушки обратите внимание на свои индивидуальные предпочтения и потребности. Каждый человек имеет свою уникальную анатомию и комфортные предпочтения, поэтому подбирайте подушку, которая подходит именно вам.

Помимо подушки, уделите внимание также выбору правильного матраса. Он должен обеспечивать достаточную поддержку спины и уровень жесткости, которые подходят для вашего состояния и предпочтений.

Избегайте сидячего образа жизни и проводите регулярные упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. Силовые упражнения, йога и плавание могут быть особенно полезными при остеохондрозе.

При сильных болях в шейной области перед сном, можно применить тепловую компрессию или нанести горячую соль на шею. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.