Как облегчить боль и улучшить сон: правильное положение тела на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и грыжах

Узнайте, как правильно использовать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе и грыжах. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна, снизить боли и предотвратить обострения.

Выберите подходящую ортопедическую подушку для сна с учетом особенностей вашего шейного отдела позвоночника. Узкую или среднюю высоту подушки рекомендуется выбирать при шейном остеохондрозе и грыжах.

Положение тела на ортопедической подушке играет важную роль. Расположите подушку таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника находился в ней на одном уровне с основанием черепа. Это поможет снизить нагрузку на шейку матки и улучшить кровообращение в области шейного отдела.

При лежании на спине поместите ортопедическую подушку под шею, чтобы поддерживать естественное изгибание позвоночника. Избегайте использования слишком высокой подушки, чтобы не создавать дополнительное напряжение в шейных мышцах и связках.

Если вы предпочитаете спать на боку, поместите подушку между плечами и головой, чтобы поддерживать шейку матки в естественном положении. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и суставы шеи.

Избегайте спящего на животе, так как это может приводить к дополнительному напряжению и перекручиванию шейного позвоночника. Если вы предпочитаете эту позу сна, рекомендуется спать без подушки или использовать очень низкую подушку.

Постепенно привыкайте к ортопедической подушке, особенно если вы ранее спали на обычной подушке. Начните с коротких сеансов сна на ортопедической подушке и увеличивайте время постепенно. Не беспокойтесь, если вам понадобится некоторое время для адаптации.

Поддерживайте правильную осанку в течение дня, чтобы снизить нагрузку на шейный позвоночник. Правильная осанка включает поддержание прямой спины, подтянутого живота и расслабленных плеч. Это также поможет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника.

Улучшите качество сна и способствуйте расслаблению мышц шеи перед сном. Применение тепловых компрессов, легкий массаж или выполнение нежных растяжек может помочь снять напряжение и подготовить тело к более комфортному сну.

Практикуйте глубокое дыхание перед сном. Регулярное глубокое дыхание поможет расслабиться, снизить стресс и улучшить качество сна. Вдыхайте носом, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных алкогольных напитков перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна. Предпочитайте теплые напитки, такие как травяной чай или молоко, которые могут способствовать расслаблению и улучшению сна.