Укрепляйте свою иммунную систему с помощью здорового сна
Получите полезные советы, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и поддерживать здоровье.
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне - температура, освещение и уровень шума должны быть оптимальными.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте пищи и напитков, содержащих кофеин, перед сном - это может мешать вашему сну.
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
Постарайтесь уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время - это поможет установить режим вашего организма.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном - синий свет может снизить продукцию мелатонина, гормона сна.
Здоровый Сон: КАК НАЧАТЬ и не бросить
Подберите удобную и поддерживающую матрас и подушку для сна - это поможет вашему телу расслабиться и получить полноценный отдых.
Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном - они могут поднять вашу энергию и усложнить засыпание.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Проветривайте свою спальню перед сном - свежий воздух способствует качественному и глубокому сну.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном - он может нарушить ваш сон и вызвать пробуждение ночью.
Создайте уютную и спокойную обстановку в своей спальне - отключите лишний шум и свет, используйте приятные ароматы или музыку для расслабления.
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов