7 эффективных способов восстановления сна и избавления от бессонницы
Ознакомьтесь с полезными советами, которые помогут вам засыпать легко и переживать меньше ночных пробуждений. Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить качество своего сна и обрести полноценный отдых каждую ночь.
Регулируйте свою дневную активность, чтобы организм был уставшим к вечеру, и вы могли легко засыпать.
Проблемы со сном: не могу уснуть, просыпаюсь ночью, принимаю снотворное, антидепрессанты
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: приглушенное освещение, прохладная температура, удобная постель.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегайте употребления кофеином и алкоголем в течение нескольких часов перед сном, чтобы не стимулировать организм.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Предлагаем попробовать медитацию или расслабляющие дыхательные упражнения для умиротворения мыслей перед сном.
Закулисье крипторынка или как рисуют график. Выступление на CryptoSummit.
Установите режим сна, при котором вы ложитесь и встаете одновременно каждый день, чтобы ваш организм привык к нормальному биоритму.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Попробуйте выполнять физические упражнения регулярно, но не позднее 3-4 часов до сна, чтобы улучшить свою физическую подготовку и усталость.
Кишечник — первый мозг! Кто нами управляет, пищевая наркомания и как победить стресс? Д-р Масгутов
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном, чтобы избежать воздействия яркого света на глаза и задержки засыпания.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Постепенно снижайте уровень света и шума в спальне, чтобы создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Обратите внимание на качество и удобство вашей подушки и матраса - правильная поддержка тела и комфортный положение способны улучшить качество сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Если вам не удается заснуть в течение 20-30 минут, встаньте из кровати и проведите небольшую расслабляющую деятельность, чтобы помочь вашему организму переключиться на режим сна.
