Как правильно определить время, когда следует лечь спать

Различные режимы сна могут влиять на качество нашей жизни и общее самочувствие. Узнайте, как определить оптимальное время для засыпания и получить качественный отдых.

Старайтесь придерживаться постоянного расписания сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихо, прохладно, темно.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питания за несколько часов до сна.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи. Легкий ужин за два часа до сна может быть полезным.

Используйте качественный и удобный матрас и подушку для поддержки правильного положения тела во время сна.

Постепенно расслабляйте свою активность перед сном, читая книгу или слушая спокойную музыку.

Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их синий свет может нарушить нормальный цикл сна.

Проводите физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.

Если вам трудно заснуть, попробуйте выполнять ритуал перед сном, например, пить травяной чай или принять теплую ванну.