Как регулировать время сна: оптимальное время ложиться и вставать в 8

Хотите встать в 8 утра свежим и бодрым? Узнайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы установить регулярный режим сна и более эффективно настроить свой цикл подъема. Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут вам определить оптимальное время для ложения и вставания, чтобы каждое утро начинать с радости и энергии.

Создайте режим: становитесь и ложитесь в одно и то же время

Определите свою оптимальную продолжительность сна исходя из физиологических особенностей

Помимо времени ложиться, установите упражнения для расслабления перед сном

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне – тишина, полумрак, удобная постель

Используйте расслабляющие техники перед сном, чтобы успокоить ум и тело

Ограничьте время использования гаджетов перед сном, поскольку синий свет может нарушить цикл сна

Проводите умеренные физические упражнения в течение дня, чтобы улучшить качество сна

Пейте теплый чай или молоко перед сном, чтобы успокоить нервную систему

Используйте ароматерапию с успокаивающими эффектами, чтобы расслабиться перед сном