Когда лечь спать, чтобы утром проснуться отдохнувшим и бодрым?

Хороший сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте, во сколько лучше лечь, чтобы проснуться отдохнувшим и бодрым утром.

Постарайтесь придерживаться режима сна и бодрствования, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.

Избегайте крепкого чая, кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Употребление этих веществ может сказаться на качестве вашего сна.

Обеспечьте своей спальне комфортную атмосферу: проветривайте её перед сном, подберите удобный матрас и подушку, создайте тихий и тёплый свет.

Ужинайте за 2-3 часа до сна и избегайте тяжелой пищи. Легкий ужин способствует лучшему сну и легкому пробуждению.

Позаботьтесь о комфорте вашего сна: выберите удобную пижаму и постельное белье, поддерживайте комфортную температуру в спальне.

Не засыпайте с незавершенными делами и негативными мыслями. Попробуйте заняться расслабляющими занятиями перед сном, например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.

Избегайте длительного пребывания в кровати, если не можете заснуть. Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и выпейте стакан тёплого молока или проведите небольшую расслабляющую процедуру перед сном.

Установите технологический отступ перед сном – отключите все гаджеты за 1-2 часа до сна. Свет из экранов может затруднить засыпание и негативно повлиять на качество сна.

Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, такие как йога или медитация. Это поможет вам расслабиться и снять напряжение после долгого дня.

Создайте ритуал перед сном – выпивание чашечки травяного чая, прогулка на свежем воздухе или небольшой массаж. Такой ритуал будет сигналом вашему организму, что наступает время сна. Простыня на резинке двуспальная размер

Как выбрать идеальную двуспальную простыню на резинке правильного размера