Сон без движения глаз: в какой фазе это происходит?
Получите полезные советы о том, как улучшить качество сна в фазе без движения глаз (REM-сна). Изучите особенности этой стадии и узнайте, как она влияет на вашу физиологию.
Устанавливайте регулярный график сна и пробуждения для поддержания здорового режима сна.
Фаза сна REM (2.6)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном, чтобы не нарушить естественный цикл сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы помочь снять напряжение и снизить стресс перед сном.
Упало зрение? (Спазм аккомодации) Резко ухудшились глаза.
Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне, в том числе поддерживайте оптимальную температуру и тишину.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Попробуйте улучшить свою гигиену сна, например, с помощью регулярной физической активности, избегания длительных дневных снов и ограничения времени в кровати только для сна.
Что происходит внутри глаз
Избегайте потребления алкоголя и курения, поскольку они могут существенно повлиять на качество вашего сна и его фазы.
Используйте техники управления стрессом, такие как йога или тайцзицюань, чтобы помочь снять напряжение и успокоить ум перед сном.
Создайте спокойную ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание музыки, чтобы настроить свою психику на отдых и расслабление.
Используйте матрас и подушки, которые обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт во время сна, чтобы предотвратить возможные боли и дискомфорт.
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для дальнейших рекомендаций и лечения, если вы испытываете проблемы со сном без движения глаз.
Расстройства внимания и пароксизмальные состояния, связанные со сном ✧ Школа-семинар