Не заставляйте себя беспокоиться, когда часы уже показывают 3 часа ночи и тело требует отдыха.

Не можете заснуть, когда знакомые уже давно спят? Вам не одиноко! Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и настроиться на сон.

Создайте спокойную атмосферу в комнате: погасите свет, выключите шумные приборы и регулярно проветривайте помещение.

Попробуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Избегайте употребления кофеиновых напитков или энергетических средств в течение нескольких часов перед сном.

Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экраном (телефон, телевизор, компьютер) перед сном.

Установите регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отдыха.

Попробуйте выпить травяной чай или молоко с медом перед сном - это может помочь расслабиться и уснуть быстрее.

Используйте технику постепенного расслабления - начните с мышц головы и постепенно переходите к ногам, расслабляя все тело.

Избегайте физических и эмоциональных нагрузок перед сном - это может помешать вам расслабиться и уснуть.

Попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы, чтобы создать релаксационную атмосферу перед сном.

Постепенно снижайте свет в комнате перед сном, чтобы ваш мозг постепенно переключился на режим сна.