Как улучшить свое самочувствие при сне меньше 6 часов: 10 полезных советов

Не всегда у нас есть возможность спать положенные 8 часов. Но это не значит, что мы должны чувствовать себя уставшими и сонными весь день. Следуя нескольким простым советам, можно существенно улучшить качество отдыха, даже при 6 или меньше часах сна.

Постарайтесь лечь и проснуться в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим сна и привыкнуть к нему.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя несколько часов перед сном, чтобы не мешать нормальному засыпанию и качественному сну.

Уделите время для расслабления перед сном, сделав небольшую рутину, которая поможет вашему организму перейти в режим отдыха.

Проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и комфортную температуру в комнате.

Поставьте светлое будильник рядом с кроватью, чтобы утром сразу включить яркий свет, который поможет вам проснуться и ощутить прилив энергии.

Включите шум белого шума или использование ушных завязок для блокировки посторонних звуков и обеспечения более глубокого сна.

Планируйте свой день заранее и делайте списки задач, чтобы сократить стресс и избежать бессонницы, связанной с нераспределенными делами.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна и бодрствования в течение дня.

Используйте ароматерапию перед сном, например, лавандовое масло, чтобы вызвать расслабление и улучшить качество сна.

Ограничьте использование гаджетов перед сном, чтобы избежать излишней раздражительности и заснуть быстрее.