Семь советов по улучшению качества сна
Недостаток сна может сильно сказаться на вашем самочувствии и работоспособности. Программируйте себя на качественный сон с помощью этих полезных советов.
Установите регулярный график сна, придерживайтесь его даже в выходные дни.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уберите все лишнее, поддерживайте оптимальную температуру и проветривание.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, они могут нарушить ваш сон.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Практикуйте регулярные физические упражнения, но завершайте тренировку не позднее чем за 3 часа до сна.
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
Постепенно расслабляйтесь перед сном: выполняйте ритуалы, как например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Гиперсомния, как уход от проблем в сон. Психосоматика пересыпания.
Не употребляйте большие количества еды перед сном, но также не ложитесь голодным, легкий перекус может помочь заснуть.
Создайте темный и тихий режим перед сном: отключите мобильные устройства и установите занавески, чтобы минимизировать шум и свет.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или йога, чтобы помочь вашему организму переключиться в режим отдыха.
Поддерживайте уровень стресса на низком уровне: учитеся эффективно решать проблемы и находить время для хобби и отдыха.
Как меньше спать и улучшить качество сна?
Если вы по-прежнему испытываете проблемы со сном, обратитесь за помощью к специалисту сна, который сможет выявить и решить проблему.
