Как обеспечить качественный сон: семь советов
Узнайте, как можно достичь здорового и полноценного сна каждую ночь с помощью этих семи полезных советов.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: избегайте яркого освещения и шумов.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4-6 часов до сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Уделите время для расслабления перед сном: примите теплую ванну или выпейте чашку травяного чая.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Создайте удобные условия для сна: выберите подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить хорошую поддержку для вашего тела.
10 советов для хорошего сна
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, поскольку они могут негативно влиять на качество вашего сна.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за несколько часов до сна.
Установите правильную температуру в спальне: оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
Ограничьте время, проведенное на электронных устройствах перед сном, поскольку синий свет может нарушать ваш сон.
Используйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)