Как обрести сон, когда ничего не помогает: советы от бессонницы и усталости
Бессонница и усталость — проблемы, которые могут снижать качество жизни. Но не отчаивайтесь, в этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам в борьбе с этим неприятным состоянием.
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура, освещение и комфортный матрас могут существенно повлиять на вашу способность заснуть.
Постоянно хочется спать: что делать?
Проведите расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или попробуйте медитацию, чтобы успокоиться и расслабиться.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут препятствовать нормальному засыпанию и качественному сну.
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
Постепенно установите режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Организуйте себе время для физической активности: физическая усталость способствует лучшему засыпанию и качественному сну.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Попробуйте применить релаксационные техники перед сном, например, глубокое дыхание или прогрессивную мускульную релаксацию.
Бессонница после запоя
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном и усталостью станут систематическими и сложно самостоятельно справиться с ними.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Ограничьте временные рамки экспозиции света перед сном: мобильные телефоны, компьютеры и яркий свет могут мешать засыпанию и нарушать естественный ритм сна.
Проверьте свою подушку и матрас на удобство и поддержку позвоночнику, они могут оказывать существенное влияние на качество вашего сна.
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: избавьтесь от лишних шумов, используйте затемняющие шторы и подберите подходящую подушку и одеяло.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
