Как правильно распределить свой сон и время пробуждения?

Узнайте, как определить оптимальное время для сна и пробуждения, чтобы чувствовать себя свежими и бодрыми каждый день.

Определите свою естественную длительность сна, рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Постепенно встаивайте режим сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному времени.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и спортивных тренировок перед сном.

Поддерживайте постоянный режим сна и пробуждения, даже в выходные дни.

Выберите комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку.

Установите темный и тихий режим перед сном, чтобы сигнализировать мозгу о скором начале отдыха.

Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, чтобы не создавать дискомфорт в желудке.

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как чтение или прогулка на свежем воздухе.

Установите свою собственную ритуальную процедуру перед сном, чтобы сигнализировать организму о начале отдыха.

Используйте будильник с постепенно нарастающим звуком, чтобы пробудиться мягко и без стресса.