Как физиологические процессы могут повлиять на качество сна
Узнайте, какие физиологические факторы могут влиять на ваш сон и какие методы помогают улучшить качество отдыха.
Регулярно осуществляйте физическую активность, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Создайте комфортные условия для сна: подберите подходящую подушку, матрас и удобное постельное белье.
Физиология сна и сновидений Сырчина ОС106
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе к вечеру, чтобы не нарушить естественный сон.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи, чтобы не вызывать дискомфорт и не замедлять процесс перехода в сон.
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество сна.
Создайте темную и тихую атмосферу в спальне, чтобы снизить возможные факторы, мешающие сну.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Организуйте свою спальню таким образом, чтобы уровень шума и температура были оптимальными для вашего комфорта.
Биология - Высшая нервная деятельность. Сон и бодрствование.
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может подавлять выработку мелатонина.
Смерть и сон, как Они Взаимосвязаны? [С научной точки зрения]
Постепенно затемняйте освещение в комнате перед сном, чтобы помочь вашему организму усвоить сигнал о приближающемся сне.
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
