Глубокий или неглубокий сон: что является нормой?

Узнайте о важности глубокого и неглубокого сна, а также познакомьтесь с советами по его улучшению.

Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Постепенно создавайте расслабляющую рутину перед сном, чтобы помочь организму перейти в режим покоя.

Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную спальню, удобную постель и отсутствие яркого освещения.

Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.

Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной. Они могут вызывать переваривание и повышенную активность в желудке.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, так как они могут снижать качество и продолжительность сна.

Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянные проблемы с сном, чтобы получить диагностику и рекомендации по улучшению сна.

Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: используйте приятные ароматы и мягкое освещение.