Как фазы сна влияют на наше здоровье и физическую активность
Физиология сна изучает процессы и структуру сна, а фазы сна играют важную роль в нашей физиологии. Они влияют на организм человека, его здоровье и физическую активность.
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования. Стоит ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную комнату, удобную кровать и отсутствие яркого освещения.
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество и продолжительность сна.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Постепенно расслабьтесь перед сном. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Уделите внимание своей постели и подушке. Выберите удобный матрас и подушку, которые поддерживают правильную позицию головы и шеи.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Избегайте употребления тяжелой пищи поздно вечером. Легкий ужин поможет избежать неудобств и расстройства желудка во время сна.
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня. Это поможет улучшить качество сна и общее самочувствие.
Избегайте долгих дневных снов. Если вам нужно вздремнуть, ограничьте время сна до 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
Биология - Высшая нервная деятельность. Сон и бодрствование.
Создайте успокаивающую ритуал перед сном. Например, сделайте небольшую прогулку или выпейте травяной чай перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Их яркий свет может нарушить естественные процессы сна.