Как повысить качество сна и улучшить свое здоровье
Сон играет огромную роль в поддержании здоровья человека. Качество и продолжительность сна непосредственно влияют на физическое и психическое состояние организма. Следуя простым советам, вы сможете улучшить свой сон и повысить свое общее самочувствие.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобную постель и подушки, обеспечьте тишину и темноту.
Сон и здоровье — Михаил Полуэктов / ПостНаука
Практикуйте регулярные физические упражнения - они помогут усталому организму расслабиться и подготовиться к сну.
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов и алкоголя перед сном.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Постепенно снижайте активность и расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте спокойную музыку.
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
Убедитесь, что ваша спальня прохладная - оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов.
СОН. Как улучшить качество сна.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и расслабиться перед сном.
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
Подберите подходящий матрас и подушку, которые поддерживают правильное положение тела и обеспечивают комфортный сон.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте тяжелых ужинов, особенно перед сном, и употребляйте легкую пищу, которая не вызывает перегрузку желудка.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
