Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья:

Узнайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы быть полностью отдохнувшими и энергичными. Мы расскажем вам о рекомендациях специалистов и приведем полезные советы для правильного сна.

Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь.

Создайте уютную атмосферу в спальне - темную, прохладную и тихую.

Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свой собственный биологический ритм.

Отведите время на расслабляющие активности перед сном, например, чтение или прогулку.

Избегайте слишком тяжелых ужинов, которые могут затруднить засыпание и вызвать неудобства во время сна.

Используйте удобные подушки и матрасы для создания оптимального комфорта во время сна.

Попробуйте ароматерапию с использованием лаванды или других расслабляющих эфирных масел.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой сон ночью.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.