Здоровый сон: оптимальное количество часов сна для разных возрастных групп

Узнайте, сколько часов сна требуется вам и вашим близким, чтобы быть здоровыми и энергичными. В таблице указано рекомендуемое количество часов сна для разных возрастных групп, а также некоторые рекомендации для поддержания качественного сна.

Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушки.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество сна.

Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Установите технику релаксации, которая поможет вам расслабиться перед сном: медитация, дыхательные упражнения или теплая ванна.

Используйте уютный и безопасный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку тела и шеи.

Избегайте устройств с ярким экраном перед сном, так как это может замедлить процесс засыпания.

Поддерживайте спокойную и тихую обстановку в спальной комнате, чтобы снизить шумы и другие раздражители.

Используйте правильное постельное белье, которое обеспечит вам комфорт и благоприятную атмосферу для сна.

Если у вас есть проблемы со сном, консультируйтесь с врачом для получения рекомендаций и возможного лечения.