Правильное количество сна для крепкого здоровья: сколько спать, чтобы проснуться бодрым?

Необходимость достаточного количества сна нередко оказывается недооцененной. Чтобы быть энергичным и здоровым, важно выделить достаточное количество времени на сон. Современным людям регулярно требуется около 7-9 часов сна ежедневно для того, чтобы полностью отдохнуть и восстановить силы.

Старайтесь придерживаться режима сна и бодрствования.

Попробуйте избегать употребления кофеиновых напитков ближе к ночи.

Установите в спальне комфортную температуру и уровень освещенности.

Избегайте употребления пикантной и жирной пищи перед сном.

Постоянная физическая активность помогает улучшить качество сна.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном.

Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата и мягких текстур.

Избегайте длинного дневного сна или долгих дремот перед сном, чтобы не нарушить собственный ритм сна.

Обратите внимание на качество матраса и подушки – они должны быть комфортными и соответствовать вашим потребностям.