Какой оптимальный период сна для восстановления физических и умственных сил?

Высыпание играет важную роль в нашей жизни, определяя наше здоровье и эффективность в повседневных делах. Мы предлагаем несколько полезных советов, связанных со временем сна и качеством отдыха, чтобы вы могли достичь оптимальной выспанности и чувствовать себя полными сил.

Установите регулярный график сна и строго его придерживайтесь. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Обеспечьте тишину, уберите из комнаты все источники света, включая смартфоны и другие электронные устройства.

Избегайте употребления кофе или других стимулирующих напитков, особенно ближе к вечеру, так как они могут мешать быстрому засыпанию.

Придайте приоритет качественной подушке и матрасу. Используйте комфортное и удобное спальное место, которое поддерживает правильное положение вашего тела и спину.

Преди сна, наладьте ритуалы релаксации, например, принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу. Это поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.

Используйте увлажнитель воздуха в спальне, особенно в зимний период, чтобы создать комфортные условия для сна и избежать пересушивания слизистых оболочек.

Избегайте тяжелых и перекусов перед сном. Легкий перекус, состоящий из нежирных белков и овощей, может способствовать более качественному сну.

Уделите внимание физическим упражнениям в течение дня, поскольку они могут помочь телу утомиться и способствовать лучшему сну.

Избегайте длительного сна днем, особенно перед сном. Если вам действительно нужно отдохнуть днем, ограничьте время сна 15-30 минутами, чтобы не нарушать ночной режим сна.

Держитесь подальше от экранов техники перед сном. Синий свет, излучаемый смартфонами и компьютерами, может снижать уровень мелатонина, гормона, регулирующего сон.