Лучшие часы для сна: как выбрать оптимальное время сна и быть всегда бодрым утром

Не знаете, во сколько вам ложиться и вставать, чтобы полноценно выспаться? Мы подготовили ряд полезных советов для того, чтобы вы смогли выбрать самое подходящее время для сна и настроить режим дня так, чтобы утром вы всегда ощущали себя свежими и бодрыми.

Определитесь с оптимальным количеством часов сна для вашего организма и старательно его соблюдайте каждую ночь.

Стимулируйте свою бодрость утром с помощью яркого света или небольшой физической активности.

Используйте регулярный будильник, чтобы каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи непосредственно перед сном.

Воздерживайтесь от экранов гаджетов перед сном, так как синий свет может замедлить процесс засыпания.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в комнате для сна: темный, прохладный и тихий.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не поздно вечером, чтобы не нарушать режим сна.

По возможности избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать свою биологическую норму сна.

При необходимости скорректируйте свое расписание сна, чтобы выспаться или подготовиться к особым событиям.

Обратите внимание на качество и комфорт вашего сна: правильный подбор матраса и подушек поможет вам улучшить качество сна и отдыха.