Борьба с бессонницей: советы для тех, кто не может уснуть после пробуждения
Не можете уснуть после пробуждения? Вам знакомо чувство бессонницы? Мы собрали для вас несколько эффективных советов, которые помогут решить проблему и найти здоровый и качественный сон.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: погасите яркий свет, установите комфортабельную температуру и обеспечьте проветривание.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Практикуйте релаксацию перед сном: выполняйте дыхательные упражнения, медитацию или слушайте спокойную музыку.
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов ближе к вечеру.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не перед сном.
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
Создайте свою ритуал перед сном: принимайте теплый душ, читайте книгу или выполняйте другие успокаивающие действия, которые помогут снять напряжение и подготовиться к отдыху.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Постарайтесь не размышлять или переживать негативные события перед сном.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Установите режим сна: постепенно привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Избегайте дневного сна или сократите его продолжительность до 20-30 минут.
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
Создайте удобные условия для сна: выберите подходящую подушку и матрас, подберите удобное постельное белье.
При необходимости обратитесь к специалисту: если проблема бессонницы не проходит или ухудшает вашу жизнь, обратитесь к врачу для консультации.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота