10 советов, помогающих преодолеть бессонницу и нормализовать сон

Статья содержит полезные советы о том, как справиться с пробуждением в 4 часа утра и продолжительными проблемами со сном. Узнайте, как улучшить качество сна и вернуться к нормальному режиму сна без стресса.

Создайте уютную атмосферу в спальне: температура в комнате должна быть прохладной, уровень света должен быть низким, а звуки - плавными и расслабляющими.

Придерживайтесь постоянного режима сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна и вызывать бессонницу.

Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу или применяйте техники расслабления, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.

Избегайте активного использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, так как их яркий свет может подавлять выработку сна.

Постепенно снижайте активность ближе к вечеру, делая медленные и расслабляющие упражнения, такие как йога или глубокое дыхание, чтобы успокоить тело.

Используйте техники релаксации, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы снять напряжение и успокоиться перед сном.

Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном становятся хроническими и мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни.

Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы утомить тело и способствовать глубокому и качественному сну.

Избегайте приема пищи перед сном и установите легкую ужин, состоящую из питательных продуктов, таких как теплое молоко или овсянка.